De ce sa alergi?

1) Cum am descoperit sportul preferat?

A slabi este o decizie pentru ca ea te va face sa iesi din zona de confort "calduta" pentru a ajunge la acel ideal. Cei care ma stiu din copilarie, stiu ca eu am fost "ursuletul" familiei, un gurmand, care desi eram toata ziua pe afara, nu faceam sport. La scoala in clasele primare si gimnaziu am simtit din plin bullying, la acea vreme nu se face asa mult caz ca in zilele acestea. "El" era, il simteam zilnic si mi-a afectat stima de sine. Chiar daca parintii m-au inscris sa practic arte martiale (Vovinam Viet Vo Dao), nu era genul meu de sport. La 12 ani un baiat de la tara, intr-o vara m-a invatat sa merg pe bicicleta , pe bicicleta lui. Tatal vazand ca stiu sa merg pe bicicleta, mi-a cumparat prima mea bicicleta ,pe care am folosit-o vreo 4 ani. In sfarsit am gasit sportul care imi placea, ciclismul in aer liber. In liceu am practicat din nou cu varul meu, acest stil de arte martiale, am practicat aproximativ 2 ani,m-a ajutat mult la tonifierea muschilor, dar nu am slabit prea mult, il practicam doar de 2 ori pe saptamana. In timpul liceului am mai avut cateva tentative de a slabi dar, din cauza ca nu m-am tinut, nu am reusit.

2) De ce am vrut sa slabesc?

In contra gandirii "populare" eu cred ca un barbat trebuie sa aiba un corp atletic asa cum isi imaginau grecii "barbatul ideal", nu slab de i se "vad oasele" , nu rotunjor ca o "gogoasa". In cartea de anatomie, vedeam barbatul cu corp atletic si imi ziceam sub acest strat de grasime se afla acest corp atletic, trebuie doar sa o dau jos. Eu am constitutie atletica (genetic), nu sunt nici inalt si slab , nici scund si plinut. Prin urmare atletic trebuie sa fiu.

Pentru ca am stiut ca avand un corp atletic, imi va creste stima de sine afectata de bullying din primii ani de scoala. Pentru ca in timpul facultatii am invatat despre toate consecintele excesului de greutate :hipertensiune arteriala, dislipidemie, evenimente cardiovasculare, diabet zaharat (un unchi bolnav de diabet a murit). Cum as putea sa vorbesc pacientului "plinut" ca are nevoie sa slabeasca pentru a evita complicatiile de care am vorbit mai sus daca eu sunt "rotunjor" ? Vreau sa fiu un exemplu pentru cei din jur, sa ii inspir prin exemplul personal sa adopte un stil de viata activ, sanatos si astfel se vor bucura si ei de sanatatea lor. Daca eu pot, si ei pot, trebuie doar sa isi gaseaca motivatia...

3) In ce consta a alege sa slabesti?

Cu totii avem motivele noastre pentru care am vrea sa slabim. Unii se vor regasi in cuvintele mele , altii vor avea propriile "cosmaruri" pe care vor dori sa le evite. In primul rand trebuie sa te urci pe cantar, sa vezi ce greutate ai (preferabil dimineata pe nemancate, dezbracat), iti masori inaltimea, si scrii pe o foaie, iti calculezi indicele de masa corporala : greutatea actuala pe inaltimea la patrat. Daca este de la 25 kg/m2 medical, esti mai greu decat ar trebui. Sunt multe formule pentru calculul "greutatii ideale, cea mai simpla este a lui Broca: ce inaltime ai, atatea kg trebuie sa ai. Eu am 167 cm, deci 67 kg este greutata mea ideala. Pe 31 decembrie 2021 aveam 89 kg. Am luat decizia sa ajung la 70 kg pe 31 decembrie 2022. Fii sincer cu tine, trebuie sa stii de unde sa pornesti ca sa stii unde vrei sa ajungi. De ce am decis 70 kg si nu 67 kg? Pentru ca in 2013 mi-am propus 67 kg si am ajuns in final la un minim de 62 kg fara prea efort suplimentar.

4) De ce am ales alergatul in aer liber pentru a slabi?

Dupa ce am luat decizia importanta, am stabilit obiectivele, a trebuit sa fac planul de actiune. Cei care ma cunosc , stiu ca in 2013 am slabit pana la 67 kg de la 89 kg , folosind alergatul 6 zile/7 , cate o ora zilnic si cu ajustari in dieta. Am reusit ce mi-am propus din 13 septembrie 2013 pana la craciunul din 2013. Am slabit circa 1-1,5 kg pe saptamana. Am decis sa folosesc aceeasi reteta pentru a atinge scopul dar, mi-am propus sa imi fac un obicei zilnic din a practica sport, toata viata, indiferent de provocarile care se vor ivi.

De ce am ales sa alerg desi ciclismul este sportul preferat?

• usor accesibil: trebuie o pereche de adidasi si un trenning potrivit vremii de afara ca sa te apuci de alergat, gasesti echipament un oricare magazin de articole sportive, fara sa cheltui o avere.

• poti practica acest sport in interior (sala de sport, banda de alergare) cat si in exterior (in jurul casei, in jurul locatiei de cazare din vacanta, oriunde gasesti un loc in care simti ca este benefic sa alergi ). Nu trebuie sa te deplasezi prin oras pentru a face sport.

• este un sport solicitant fizic: iti imbunateste functiile musculare si cardiovasculare. Spre deosebire de ciclism unde pe plat dai sprint, la urcare te descurci cum poti si la vale te odihnesti, alergand o faci tot timpul indiferent ca urci , cobori sau alergi pe plat...Sistemul cardiovascular se dezvolta in timp, treptat in functie de distanta alergata. Imbunatatirea am simtit-o cand am urcat pe munte, tolerez mult mai bine efortul sustinut de ascensiune.

• consuma multe calorii in unitatea de timp, conform Strava, pentru 5 km alergati in 30 de minute consum aproximativ 500 de calorii, la 10 km in 60 de minute sunt 1000 de calorii, deci ajuta mult la controlul greutatii corporale. Se stie ca obezitatea pe langa probleme cardiovasculare, diabetul zaharat, este si un factor de risc pentru cancerele de colon si de san.

• alergatul in aer liber, expus intemperiile iti imbunateste sistemul imunitar, treci mai usor prin racelile de sezon

• sportul in general ajuta la mineralizarea osoasa deci scade riscul de osteoporoza

• experienta, am slabit odata alergand, o voi face si a doua oara in acelasi mod.

Voi discuta despre "reteta" mea de a slabi si mai important despre principiile care te vor ajuta sa iti mentii greutatea ideala cu o alta ocazie.

Sunt multe sporturi pe care le putem practica in timpul liber totusi, in functie de obiectivele personale, unele sporturi sunt mai eficiente in a indeplini obiectivul stabilit. Conteaza mult, cat de mult ne cunoastem corpul...

In galerie am atasat poze cu diferitele locuri in care am alergat in acest an in pe langa competitiile la care am participat.