Beneficiile activitatii fizice regulate in aer liber

Cu totii stim ca pentru a ne mentine corpul sanatos , ne este recomandat de catre medici sa practicam minim 30 de minute de activitate fizica de intensitata moderata.

Aceasta activitate fizica trebuie realizata sub stricta supraveghere de catre persoanele care au patologie cardiovasculara (hipertensiune arteriala, angina pectorala, dupa infarct de miocard, tulburari de ritm: fibrilatie atriala) pentru a evita accidentele cauzate de decompensarea cardiaca din cursul efortului fizic intens: pierderea starii de constienta, infarct de miocard, deces.

Ca practicant si sustinator al activitatii fizice zilnice in aer liber: alergat, ciclism , drumetie in natura , experimentez beneficiile despre care voi discuta mai jos:

1. financiar: accesibilitatea sporita a sportului: activitatea fizica in natura nu necesita un abonament la o sala, putem folosi mediul inconjurator pentru a ne diversifica activitatea, de exemplu: sprint pe teren drept, urcare si coborare in alergat a dealurilor din proximitatea locuintei, alergare pe distanta lunga, efectuare traseu de cicloturism din zona. Este necesar doar echipamentul necesar practicarii sportului si o motivatie puternica. Youtube ne invata prin videoclipuri tips and tricks despre practicarea diferitelor sporturi , fara sa platim antrenor personal.

2. timp: facand sport in zona in care locuim, fara sa fie necesara deplasarea la o sala de antrenament, la o anumita ora, economisim timp si astfel putem introduce rutina sportiva mai usor in programul zilnic.

3. starea de sanatate: activitatea fizica , stimuleaza eliberarea de hormoni ai starii de bine : endorfine care contribuie la starea de bine din timpul si dupa practicarea sportului. De exemplu, daca ma doare capul (cefalee) inainte sa alerg, dupa 30 de minute de alergat, nu ma mai doare capul si ma simt plin de energie. Facand sport , ne pregatim sistemul cardiovascular pentru efortul fizic, in timp vom observa o imbunatire a performantelor fizice: in decembrie am facut pace la alergare de 7min/km, acuma, in alergare usoara,obtin pace de 5,3 min/km. Practicand alergatul in mod regulat, ne pregatim organismul si pentru alte tipuri de efort: ciclism, drumetie montana. Practicarea sportului , prin consumarea caloriilor ajuta la controlarea greutatii corporale (mentinere sau slabire). Muschii utilizati in timpul efortului se tonifiaza, se hipertrofiaza, corpul capata un aspect atletic. Activitatea fizica regulata, prin controlarea greutatii corporale , amelioreaza sensibilitatea muschilor la actiunea insulinei (hormon care scade glucoza din sange=glicemie,introducand glucoza in celulele din ficat, muschi), astfel controleaza evolutia Diabetului zaharat de tip 2. Practicarea sportului in natura, expus intemperiilor vremii (frig, ploaie , zapada, vant) ne expune sistemul imunitar agentilor patogeni din natura (virusuri,bacterii), ceea ce ajuta dezvoltarea imunitatii a corpului. De exemplu daca racesc, (rinita, laringita), se intampla rar , organismul dezvolta o forma usoara de boala, care dureaza 2-3 zile si apoi intru in convalescenta. Practicand sport, stabilind obiectiva de performanta si atingand aceste obiective, iti ofera o stare de multumire de sine care ajuta la prevenirea bolilor psihice cum ar fi depresia.

Acestea sunt principalele beneficii din propria experienta, ale practicarii sportului in aer liber. Mai jos am atasat cateva imagini din numeroasele activitati ale mele postate in Strava.

Tu ce parere ai despre practicarea sportului in natura?