De ce nu racesc in sezonul rece?
- stefanantighin
- Dec 1, 2022
- 6 min read
De aproximativ 3 saptamani, vremea in Iasi s-a racit semnificativ, lumina solara din timpul zilei a scazut semnificativ, umiditatea atmosferica a crescut si ea iar, ca o consecinta a acestor conditii atmosferice , numarul cazurilor de viroze respiratorii la adulti si copii a crescut semnificativ.
Explicatia acestei relatii de cauzalitate este data de faptul ca scaderea expunerii la soare scade productia cutanata de vitamina D, o vitamina care pe langa faptul ca ajuta la fixarea Calciului in oase, are rol si in imunitate.
Temperaturile scazute scad activitatea antimicrobiana a mucoasei tractului respirator superior ( incetinesc miscarea de " jos-sus" a cililor din mucoasa). Vantul si cu umiditatea crescuta ( mediu propice microorganismelor) va duce la raspandirea usoara a virozelor respiratorii. O infectie respiratorie virala va scadea suplimentar imunitatea organismului afectat , crescand susceptibilitatea infectiilor bacteriene ( in COVID 19 majoritatea pacientilor mureau din cauza suprainfectiilor bacteriene pulmonare).
Pana acum am vorbit de factorii extrinseci , care nu ii putem controla, care cresc "sansele" de imbolnavire. In medicina, s-a constatat ca imbolnavirea organismului are loc printr-un cumul de factori extrinseci si intrinseci care impreuna duc la " crearea unei brese" in sistemul imun si la instalarea bolii. Severitatea manifestarii bolii depinde de cat de bine reactioneaza sistemul imun " in lupta" cu virusurile si bacteriile. Daca este slab, boala se manifesta mai sever, daca este puternic, va fi o forma usoara.
Mai jos voi raspunde la intrebarea care mi se adreseaza des: "Ce fac ca sa nu racesc in sezonul rece?". Eu de fapt racesc in sezonul rece dar se intampla rar si fac forme usoare, care nu ma scot din rutina zilnica mai mult de 3 zile. Este normal sa racesti in sezonul rece din cauza ca virusurile care produc racelile de sezon, in fiecare an isi schimba structura "exterioara" (antigenele) cu o "idee" astfel ca sistemul imunitar cand intra in contact cu ei, trebuie sa se adapteze lor. Nu este normal sa fii mai tot timpul racit, lesinat in pat din cauza unor raceli.
Care sunt factorii intrinseci care ii putem controla prin rutina zilnica si care influenteaza pozitiv sistemul imun?
Alimentatia suficienta cantitativ , de calitate ( din surse sustenabile), diversificata in toti principii alimentari cu accent pe consum de 5 -6 portii de legume si fructe din cele 5 grupe cromatice ( alb, rosu, verde, portocaliu, galben). De ce diversificat? Pentru a ne alimenta organismul cu o paleta intreaga de vitamine, minerale si fitonutrienti din plante. De ce din surse sustenabile ? Pentru ca plantele crescute organic au incarcatura optima de nutrienti. Aici intra in calcul modul de preparare inaintea consumului, se prefera salate sau preparat termic cat mai putin pentru a evita distrugerea vitaminelor in timpul prepararii. Mancarea este combustibilul organismului uman.
2.Stres psihic. Este boala secolului al 21 lea. Studiile au aratat ca persoanele stresate au un sistem imunitar mai slab. Capacitatea noastra de a raspunde adecvat in situatii stresante tine atat de capacitatea noastra de a rezolva provocarile folosind creativitatea si cunostiintele dobandite. Stresul psihic determina secretia de hormoni de stres (Adrenalina, Cortizol). Cortizolul scade numarul limfocitelor circulante in sange si interfera cu caile de semnalizare intre diferitele celule din sange care conlucreaza in actul imunitatii. Un Psihoterapeut sau un psiholog ne pot oferi sprijinul obiectiv necesar in unele situatii.
3. Nivelul de odihna : studiile au aratat ca 5 ore de somn pe noaptea scade atat capacitatea de concentrare cat si sistemul imunitar cu 20%. Organismul uman are nevoie de 7-8 ore de somn pe noapte. Cel mai bine ne odihnim daca ne culcam im intervalul 21-24 al zilei. Legat de calitatea somnului , este important sa avem perioade de somn profund de 20-40% din totalul sesiunii de dormit. Cel mai bine ma simt daca ma culc la 22 si ma trezesc relaxat ( fara alarma) la 6. Prefer si o sesiune de somn la pranz intre 13-14 dar nu intotdeuna programul imi permite. Eu racesc doar cand nu ma odihnesc suficient (4- 5 ore) la care se adauga expunere la frig, umiditate, vant si temperaturi scazute.
4. Flora microbiana intestinala: bacteriile care se afla in mod normal in intestinul gros pe langa rolul in digestie au rol si bariera imuna fata de diferiti agenti patogeni. Este bine cunoscut cercul vicios urmator: infectie bacteriana in organism- o tratezi cu antibiotice- antibioticul distruge bacteria din infectie impreuna cu bacteriile aflate in mod normal in intestin - clostridium difficile din intestin intra in actiune si determina Colita cu Clostridium difficile ( scaune diareice apoase nenumarate). Tratam aceasta infectie tot cu antibiotice ( Metronidazol sau Vancomicina )+ probiotic timp de 6 luni+ dieta antidiaree cam 30 de zile. Daca nu respecti dieta cu adaugarea alimentelor permise progresiv, pot aparea recaderi in boala. Cum putem evita aceasta " distractie"? Consumand probiotice. Adica adaugand pe gura, bacterii care se afla in mod normal in intestin, cand folosim antibiotice, pe durata tratamentului, pana reechilibram flora. Un exemplu de probiotic pe care il folosesc in familie in astfel de situatii dar , mai des, ori de cate ori cineva din familie are o indigestie este Nutrilite BalanceWithin, supliment care contine vitaminele B6 si B9 (acid folic) pentru a ne ajuta sistemul imunitar si a mentine functia cognitiva normala alaturi 6 miliarde de bacterii provenite din 2 tulpini diferite (Bifidobacterium si Lactobacillus). Ori de cate ori avem o problema digestiva noi sau copii consumam ca atare sau adaugat in mancare/ bautura , cate un pliculet .
In cazul in care timpul nu ne permite o alimentatie echilibrata, putem folosi suplimente vitaminice pentru noi adultii si pentru copii. Sunt preparate care contin vitamine, minerale si fitonutrienti care suplimenteaza deficitele din alimentatia zilnica pentru a preveni diverse boli pe termen scurt si lung.
La noi in familie pentru a ne stimula imunitatea folosim preparate cu vitamina C pentru adulti. De ce cu vitamina C ? Pentru ca vitamina C pe langa stimularea imunitatii are si rol antioxidant , neutralizeaza radicalii liberi de oxigen cu care intram in contact din cauza poluarii atmosferice ( traiesc in unul dintre cele mai poluate orase din tara), fumul de tigara ( de la fumatorii din jur care nu au nicio problema sa fumeze in jurul meu) , din cauza stresului psihic ( care induce stres fizic, producator de specii reactive de oxigen). In plus, Vitamina C mentine productia normala de colagen pentru o piele sanatoasa,
Nutrilite Vitamina C plus: supliment cu Vitamina C 240 mg cu eliberare prelungita in 8 ore, pentru a nu elimina surplusul de vitamina prin scaun si pentru a asigura nivel constant de protectie. Vitamina se afla in extractul din Cirese de Acerola alaturi de concentrate din citrice: lamaie, mandarina, portocala, grepfruit. Se foloseste 1 tableta pe zi. Eu prefer sa consum pastile (suplimente) care imi ofera tot ce am nevoie in doza maxima decat sa consum jeleurile de mai jos (chiar daca sunt delicioase) .
Pentru copii, folosim:
Nutrilite Vitamina C masticabila: contine 30 mg vitamina C, tot din cirese de Acerola , numai ca tableta este masticabila. Se foloseste una pentru copii sau 1-3 /zi pentru adulti .
Gama pentru imunitate de la Nutrilite mai contine pentru stimularea imunitatii preparate moderne, pentru cei care nu vor sa consume " pastile" :
Jeleuri pentru adulti : Nutrilite Immuno: jeleuri cu aroma naturala, delicioasa de afine si zmeura. Contine 16 mg de vitamina C, 2mg de Zinc si 25 mg de Extract de soc . Se recomanda 2 jeleuri pe zi.
2. Plicuri pentru copii: Nutrilite Kids Sprijin Imunitar plus: se administreaza un plic pe zi, direct pe limba sau pe alimente si contine: 30 mg de Vitamina C, 1,0 ug de vitamina D, 2,6 mg de Zinc si 1 miliard de bacterii (probiotic) Bifidobacterium animalis subspecia lactis
Alternativa la vitamina C din gama Nutrilite, pentru imunitate, contine preparate cu:
Zinc: Pliculete care contin 10 mg de Zinc/plic (doza maxima recomandata pe zi). Se dizolva in gura continutul unui plic. Zincul este un antioxidant si contribuie la sanatatea pielii, parului si a unghiilor.
2.Echinaceea : contine extracte din trei tipuri de Echinaceea de inalta calitate, obtinute din plante proaspete si radacini recoltate timpuriu , prelucrate si formulate special si 33 mg mg de concentrat de citrice. Se administreaza 3 tablete pe zi timp de maxim 14 zile.
3. Vitamina D: contine vitamina D2 derivata din drojdie de cultura si vitamina D3. Contribuie la mentinerea sanatatii sistemului osos, muscular si al dintilor si la functionarea normala a sistemului imunitar. Se administreaza 1 tableta pe zi (600 UI)
https://www.amway.ro/Vitamina-D-Nutrilite%E2%84%A2/p/119797?aboSponsorCode=8701831#.Y4kGONEe3do.link
4.Usturoi: putem profita de beneficiile usturoiului fara sa stie "vecinul" ca am consumat usturoi: functionarea normala a sistemului imunitar, antibiotic natural, antiparazitar natural si la mentinerea nivelului normal de Colesterol (sanatatea cardiovasculara). 1 capsula este invelita special pentru a se dizolva direct in intestine si are aroma naturala de menta pentru a masca mirosul de usturoi. Se admistreaza 2 tablete pe zi (770 mg de concentrat de usturoi).
Am expus pe scurt variantele moderne prin care ne putem sprijini sistemul imunitar in acest sezon rece, zilnic: alimentatie echilibrata, odihna, managementul stresului psihic si suplimentarea dietei cu suplimente "tintite" pentru stimularea sistemului imunitar. La acestea se adauga sportul in aer liber (oricat de rece ar fi).
Dupa cum se poate vedea exista numeroase preparate (suplimente) cu componente organice in portofoliul Nutrilite, care ne pot suplimenta deficitul de nutrienti pentru a ne asigura ca sistemul imunitar este pregatit zilnic, sa faca fata provocarilor.
Pentru mai multe detalii legate de achizitia sau beneficiile oricarui produs de mai sus, ma poti contacta in privat.
Data viitoare cand ma vezi afara facand sport, vei sti ce fac eu ca sa nu racesc si sa ma mentin energic zilnic.
Pe data viitoare....
Comments