Cum am rezolvat prima mea accidentare in timpul alergarii?
- stefanantighin
- Nov 19, 2022
- 4 min read
La final de octombrie, in pregatire pentru podiumul de la " Semimaraton Curtea Domneasca" din 23 octombrie , am reusit sa imi produc prima accidentare de cand am inceput sa alerg in 2022. Joi dimineata am facut antrenamentul pentru cresterea vitezei apoi am mers la spital in garda. Vineri seara , era ziua cu alergare usoara, am inceput sa ma doara glezna stanga la locul insertiei tendonului lui Ahile de calcaneu. Nu i-am dat importanta, am scos pace mediu de 5,40 min/km
Sambata dimineata, am mers la Ciric sa alerg 10 km in cadrul Maratonului montan Rafael virtual, cursa in scop caritabil. Am alergat indurerat toata distanta la un pace mediu de 6 min/km. Oricum nu mi-am propus sa scot "untul" din mine inaintea cursei.
Ajuns acasa, constient ca nu voi putea da maximul in cursa din urmatoarea zi, am luat cate o pastila de Ibuprofen de 400 mg inaintea fiecarei mese. Mi-a ameliorat durerea cam pana la jumatate.
A venit ziua mult asteptata de concurs ( 23 octombrie), am luat micul dejun, suplimentele vitaminice si inca o pastila de Ibuprofen, apoi am plecat la cursa.
Decis sa urc pe podium si de aceasta data, am alergat cat de repede am putut, fara sa ma opresc. Am terminat cursa indurerat si schiopatand de piciorul stang. Din pacate nu am reusit ce mi-am propus, am iesit al 4 lea la categoria de varsta.
In drum spre Iasi am decis ca este timpul sa intru intr-un program de recuperare : fara alergat ( cel mult 1 data pe saptamana duminica), exercitii fizice pentru tonifiere muschi ( brate, piept, abdomen) , utilizare antiinflamatoare sistemice si unguent local.
In prima saptamana am respectat planul, am folosit bicicleta ( nu simteam durerea) , exercitii, antiinflamatoare. Duminica am alergat in padurea Barnova cu ACS Atletis, a fost greu, dupa nici 3 km ma durea si mai tare glezna.
In a doua saptamana, am revenit la naveta pe jos din Podu ros-centru. Mai rau mi-a facut, durerea nu mai raspundea la antiinflamatoare si s-a extins pe gamba pana in zona poplitee. Duminica am alergat la Ciric cu ACS Atletis, abia am reusit sa scot un pace medie de 6 min/ km, mai mult schiopatat decat alergat. Ma gandeam sa merg la un specialist in recuperare medicala sa imi prescrie proceduri.
Luni am gasit in bucataria o cutie de suplimente Nutrilite " Glucozamina si Boswellia" , am inceput sa iau cate 2 capsule in fiecare dimineata, zilnic. Joi am remarcat ca glezna nu mai durea asa tare desi mergeam tot 8km zilnic. Vineri am zis ca Sambata voi reveni la rutina de alergare. Zis si facut, Sambata in timpul alergarii m-am simtit foarte bine, glezna ma mai tinea "usor" dar durerea nu s-a inrautatit. Duminica am alergat din nou, fara probleme.
Cu 2 capsule pe zi de Nutrilite "Glucozamina si Bosweliia am recuperat in 5 zile ce nu am reusit in 2 saptamani de antiinflamatoare sistemice si locale.
Nutrilite este un producator de suplimente alimentare naturale din SUA, fondata in 1934, numarul 1 mondial in industria suplimentelor alimentare, care isi produce suplimentele utilizand plante crescute in fermele organice proprii de pe continentul American ( SUA si Brazilia). Din materialele lor de promovare publicate pe retelele de socializare am observat ca in fermele lor plantele sunt crescute utilizand principii ale permaculturii: nu se utilizeaza ingrasaminte chimice, nu se utilizeaza pesticide sau ierbicide in cresterea plantelor. Producatorul garanteaza ca planta este supusa unor standarde de calitate inalte de la samanta la planta, recoltare si producerea suplimentului. In linkul de mai jos este un video care prezinta activitatea la ferma Nutrilite El Petacal.
Nutrilite Glucozamina si Boswellia face parte din categoria suplimentelor specifice, in cazul de fata, pentru sanatatea articulatiilor. Contine un amestec special de Glucozamina si concentrate din plante ( cirese Acerola, citrice si Boswellia serrata). Glucozamina este o componenta gasita in mod normal cartilajul articulatiilor corpului ce ii asigura flexibilitatea. Scaderea concentratiei de Glucozamina duce la aparitia durerilor articulare, boli articulare ( artroze) si chiar la imposibilitatea utilizarii articulatiei, in cazuri severe. Dupa o anumita varsta se recomanda utilizarea suplimentelor cu Glucozamina pentru mentinerea flexibilitatii articulatiilor.
Boswellia serrata este un arbore, folosit in India si in medicina Ayurveda , din care se extrage o rasina din care se obtine un ulei esential. Compusii din acest ulei , au proprietati antiinflamatorii cu actiune asemanatoare dar mai puternica decat a antiinflamatoriilor nesteroidiene ( ex. Ibuprofen) . Studiile au aratat ca acest extract ajuta la reglarea glicemiei la bolnavii diabetici si in atenurea procesului autoimun in boala Crohn, astm, colita ulceroasa.
Concentratul din cirese de Acerola si citrice( mandarin, lamaie,grapefruit) contine vitamina C , o vitamina cu rol in stimularea imunitatii si cu rol antioxidant. Procesul inflamator produce radicali de oxigen care afecteaza si mai mult tesutul inflamat. De aceea folosim substante antioxidante in inflamatii ( vitamina C, E, zinc) .
Nu contine indulcitori artificiali, coloranti, arome sau conservanti.
Producatorul recomanda utilizarea a 2 capsule de 3 ori pe zi.
Avand in vedere faptul ca am stil de viata activ ( alergat, ciclism, mers mult pe jos) , folosesc regulat acest supliment pentru a mentine sanatatea articulatiilor.
Pentru mai multe informatii legate de acest supliment am lasat mai jos linkul:
Pentru persoanele care au nevoie de un supliment care sa le asigure flexibilitatea articulatiilor, va stau la dispozitie in privat pentru mai detalii legate achizitionarea lui.
Am ales Nutrilite ca furnizor de suplimente alimentare pentru familia mea datorita faptului ca utilizeaza plante BIO crescute in fermele proprii si garanteaza de 80 de ani calitatea produselor. Un alt detaliu care il apreciez la acest producator este faptul ca pe site -ul lor, se poate vedea live activitatea fermei, in linkul de mai jos:
Comments